Správna hydratácia sa oplatí. Výživová špecialistka radí, ako si nastaviť pitný režim
Dostatočný pitný režim je jedným zo základných pilierov zdravého životného štýlu. V pracovnom zhone na pohár vody často zabúdame, hoci práve pravidelná hydratácia ovplyvňuje našu energiu, koncentráciu aj celkovú pohodu. Objavte jednoduché tipy, ako si pitie vody spríjemniť a premeniť ho na prirodzenú súčasť každého dňa.
Výživová špecialistka Veronika Hanáková odporúča prispôsobiť denný príjem tekutín telesnej hmotnosti. „Optimálne by sme mali vypiť 4 deci vody na 10 kilogramov telesnej hmotnosti. Príjem vody sa vždy vypočítava od množstva kilogramov alebo telesnej váhy. Viac ako polovica denného príjmu vody by mala byť prijatá doobeda,“ vysvetľuje odborníčka. V praxi to znamená, že človek s hmotnosťou 60 kilogramov by mal denne prijať približne 2,4 litra tekutín, pričom väčšinu z nich ešte pred obedom.
Ako si prirodzene zvýšiť príjem tekutín?
Najlepšie je, keď si pitie vody premeníte na príjemný denný zvyk. „Nemusí to byť čistá voda, ktorá mnohým ľuďom nechutí alebo nie je pre nich atraktívna. Ideálne je pridať si do vody šťavu z pomaranča alebo grepu, lyžičku medu či mätové listy a pripraviť si z toho tzv. limonádu,“ odporúča Hanáková.
Základom správneho pitného režimu je predovšetkým kvalitná voda. V predajniach Lidla nájdete pestrú ponuku minerálnych vôd privátnej značky Saguaro, z ktorej si vyberie každý podľa svojich preferencií. Medzi obľúbené varianty patrí napríklad magnéziová minerálna voda či neperlivá minerálna voda. Stálu priazeň zákazníkov si získala aj minerálna voda Saguaro Karpatská, ktorá sa vyznačuje vysokým obsahom vápnika, horčíka a jedinečného kremíka, často označovaného ako „minerál krásy a dlhovekosti“. Práve minerály ako horčík a vápnik zohrávajú dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nervovej sústavy, svalov aj srdca.
Na prípravu domácej limonády sa výborne hodia aj čerstvé suroviny z ponuky Lidla, napríklad citróny či čerstvá mäta. Nebojte sa experimentovať a premeňte obyčajnú vodu na malý každodenný pôžitok.
Vytvorte si rutinu
Správny pitný režim podporuje koncentráciu, energiu počas dňa aj celkovú vitalitu. V letných mesiacoch je navyše dostatočný príjem tekutín kľúčový pre prevenciu dehydratácie.
Budovanie správneho pitného režimu pritom nemusí byť zložité. Odborníci odporúčajú vytvoriť si z hydratácie každodenný rituál. Jednoduchým krokom je začať deň pohárom vody hneď po zobudení, ktorý telu pomôže doplniť tekutiny po noci a prirodzene naštartovať metabolizmus. Ďalším praktickým návykom je vypiť pohár vody pred každým hlavným jedlom – podporí trávenie a zároveň pomáha lepšie vnímať pocit sýtosti.
Pripomienky sa oplatia
Pomôcť môže aj prepojenie pitia vody s bežnými dennými činnosťami. Pohár položený pri zubnej kefke či fľaša s vodou na pracovnom stole slúžia ako jednoduchá vizuálna pripomienka. Mnohým ľuďom vyhovuje aj pravidlo „ku každej káve pohár vody,“ vďaka ktorému sa príjem tekutín prirodzene zvyšuje počas celého dňa. Praktickým riešením sú aj nastavené pripomienky v telefóne, ktoré v pravidelných intervaloch upozornia na potrebu napiť sa.
Menší pohár vody je vhodné zaradiť aj večer, približne hodinu pred spaním, aby telo nebolo počas noci dehydratované. Dôležité je najmä myslieť na pravidelnosť a vytvoriť si systém, ktorý bude dlhodobo udržateľný a prirodzený.
Saguaro, Minerálna voda magnéziová, 1,5 l, Lidl, 0,29 €
Saguaro, Minerálna voda neperlivá, 1,5 l, Lidl, 0,29 €
Saguaro, Slovenskô, Minerálna voda Karpatská, 1,25 l, Lidl, 0,49 €
Citróny, Lidl, 1,39 €
Mäta, Lidl, 0,99 €
Podobné články
17. marca 2026
2m
Najsťahovanejšia cestovná aplikácia Bolt po novom aj v Piešťanoch
17. marca 2026
2m
Tri prvenstvá BMW Motorrad v ankete Motocykel roka 2026
17. marca 2026
7m
